В этом году ситуация такова, что подготовку к ЕГЭ можно назвать успешной, если абитуриент выйдет из неё с наименьшими потерями. В первую очередь это касается физического и психического здоровья. Сейчас абитуриенты находятся в зоне так называемого дистресса, состояния эмоционального напряжения, по своей интенсивности и длительности превышающего адаптивные возможности организма. В этой зоне очень тяжело включаться в деятельность, направленную на обучение и развитие.

Сейчас человеческая психика работает сверхинтенсивно, перерабатывая и осваивая совершенно новые условия пандемии и самоизоляции. На это уходит много сил, люди чувствуют себя уставшими без видимых причин. В этой ситуации важно ставить себе реалистичные, достижимые цели. Дочитать учебник. Выучить тему. Получить знания – ведь они останутся независимо от ЕГЭ. Не растерять, беречь то, что есть: здоровье, жизнь, отношения, друзей, близких. Это фундамент, на котором можно будет потом всю жизнь строить все остальное.

 

Что сейчас мешает подготовке

Изменение планов

 

Неопределённость вокруг сроков и самой возможности проведения ЕГЭ в этом году достаточно плоха уже сама по себе. Выпускники готовят себя к выходу на экзамен, как спортсмен к выходу на соревнования на пике формы. Апрель — это месяц, когда уже началась мобилизация эмоциональных ресурсов для сдачи экзаменов. Абитуриенты испытывают напряжение, которое должно было бы им помочь подойти к концу мая — началу июня в состоянии максимальной готовности. Состояние стресса в этой ситуации не зло, а благо, позволяющее достичь максимальной концентрации. Перенос сроков означает, что в состоянии напряжения одиннадцатиклассникам придётся продержаться минимум на две недели дольше. Однако человеческий организм не может пребывать в состоянии стресса бесконечно долго: когда проходит пик адаптации, начинается истощение. Тогда мы чувствуем усталость, вялость, апатию и даже можем заболеть. Этот спад может совпасть как раз со сдачей экзаменов. Мысль, что период стресса может затянуться, а время продемонстрировать максимальную мобилизацию сместиться или не наступить вовсе, сильно дезорганизует нашу психику, лишает нас стимула вкладывать максимум усилий в процесс подготовки.

Нехватка физической активности и живого общения

 

Ещё одним фактором, негативно влияющим на подготовку, является самоизоляция, от которой больше страдают именно дети и молодёжь. Карантин блокирует самый эффективный способ сброса эмоционального напряжения – моторный путь. Людям, запертым в четырёх стенах, некуда расходовать адреналин, выделяемый организмом при испытываемом ими стрессе. Вторая часть стрессового ответа организма – гормон окситоцин, который заставляет нас искать общения, поддержки, укреплять дружеские связи. В период карантина реализация этой потребности также сильно затруднена.

Как справиться с тревогой и вернуть мотивацию

Повысить адаптацию

 

Известно, что величина ущерба от той или иной ситуации зависит от нашей способности реагировать на неё, от количества и качества имеющихся у нас ресурсов. Больше всего страдают те, кто хуже адаптирован. Поэтому для уменьшения стресса хороши все способы, направленные на улучшение адаптации.

Социальные связи

 

Самое главное, по мнению большинства психологов, абитуриенту необходимо поддержание социальных контактов. В таких ситуациях людям необходима поддержка, они не должны чувствовать себя одиноко. Стоит объявить «водяное перемирие» с теми, с кем вы изолированы в одной квартире. Ваши разногласия можно выяснить и потом, сейчас важнее чувствовать вашу общность. Общайтесь с друзьями по телефону, по видеосвязи, в социальных сетях. Людям важно чувствовать себя частью социальной группы, чувствовать, что они сообща борются с одной и той же проблемой. Этому помогают различные флешмобы, которых так много в этот период в социальных сетях.

Режим и физическая активность

 

Важно сохранить привычный режим дня, ведь выход из него – это тоже дополнительный стресс, а сейчас он совсем не нужен. Следует продолжать уделять учёбе то же время, что и раньше: привычные действия и удовлетворение от полезной деятельности снижают уровень стресса. Необходимо найти способ поддерживать свою физическую активность на среднем уровне, не изнуряя себя чрезмерными тренировками, но и не снижая её до нуля.

Ограничить чтение новостей

 

Не стоит читать новости об эпидемии ежедневно. Достаточно делать это один или два раза в неделю, чтобы не пропустить ничего важного. Мы читаем новости для того, чтобы найти в них что-то хорошее и снизить уровень тревоги, однако структура подачи новостей такова, что они увеличивают наш стресс.

Найти поддержку

 

Чтобы справиться с возникающей тревогой, лучше найти кого-то, кто сможет вас спокойно выслушать. Важно, чтобы человек не усилил вашу тревогу, добавив к ней свою, а был спокоен и помог переработать ваши переживания. Таким человеком может стать знакомый старше вас, который уже сдал свои экзамены и способен посмотреть на этот период жизни более отстранённо, или же родственник, философски относящийся к ЕГЭ. Психолог или школьный психолог тоже хорошо подходят для этих целей.

Разобраться в мотивации

 

Успешная сдача ЕГЭ важна не только для поступления в институт, но и имеет дополнительное скрытое значение, иногда даже более важное, чем поступление. Это скрытое значение может иногда казаться странным, но это не делает его менее важным. Для кого-то это экзамен на право чувствовать себя на равных со взрослыми, а для кого-то способ доказать родителям, что ты не хуже старшего брата или сестры. Бывает и так, что высокий балл за экзамен видится как способ доказать учителям, что те ошибались, давая свои отзывы о способностях и перспективах ученика. В этих случаях отмена ЕГЭ ставит решение этих задач под угрозу, да и перенос его на неопределённый срок в какой-то степени тоже. Разочарование, которое испытывает подросток, осознав, что скрытые задачи успешного ЕГЭ не будут реализованы, сильно снижает его мотивацию к подготовке. В таком случае попробуйте честно ответить себе на вопрос, какие смыслы несёт для вас этот экзамен. Ответив на него, подумайте, как разрешить дополнительные задачи другими способами, оставив за самим экзаменом один смысл – пропуск в институт.

Советы,  которые  помогут  тебе успешно подготовиться к ЕГЭ

1.     Выделяйте время на отдых

Распределите время для отдыха и занятий, на которых выкладывайтесь на 200%. Когда время ограничено, открываются дополнительные ресурсы.

2.     Получайте удовольствие от процесса

Занятия любимым предметом приносят огромное удовлетворение — это часть жизни. Пусть наука станет частью вашей жизни, получайте удовольствие от того, как хорошо вы разбираетесь в  сложных дисциплинах.

3.     Готовьтесь до последнего

Народная мудрость гласит, что перед смертью не надышишься. Это категорически не так. К своей подготовке можно добавить что-то весомое даже в самый последний момент. Например, перед математикой важно запомнить формулы, которые сэкономят время. Повторите их перед самым заходом в аудиторию. Перед русским языком напишите сочинение и запомните некоторые клише. На ЕГЭ используйте фразы, в которых уверены, которые хорошо подходят и грамматически, и по смыслу.

4.     Занимайтесь спортом

Чередуйте учёбу с занятиями спортом. Это поможет  переключаться и отдыхать. Когда занимаешься спортом — отдыхает голова, когда занимаешься учёбой — отдыхает тело.

5.     Работайте над своими пробелами

Определи свою главную сложность. Определи, как ты можешь отработать ее. Иногда незначительные детали мешают качественно выполнить большое задание.

6.     Используйте визуализацию

Чтобы информация лучше отложилась в голове, старайтесь воспринимать её визуально. Например, для заданий на ударения цветными фломастерами выпиши слова и повесь листок на видное место — холодильник и над рабочим столом. Так они всё время будут попадаться на глаза, и в итоге вы их запомните.

7.     Перестаньте бояться ЕГЭ

Бояться ЕГЭ не нужно. Ведь можно идеально знать весь материал, но из-за волнения и страха потерять драгоценные баллы. Чтобы привыкнуть к формату экзамена и заодно прокачать свои знания, ходите на пробные экзамены в школах. Найдите подобные мероприятия в Интернете и участвуйте в них.

8.     Изучите материалы для учителей

Очень полезно изучать методические материалы для экспертов ЕГЭ. В них подробно разбирают критерии оценивания заданий и указывают, за что снижают баллы. На примерах конкретных работ вы увидите типичные ошибки и важные принципы оформления.

Успешной вам подготовки, дорогие выпускники!

И ни пуха, ни пера!!!Ccылка на видео
Ccылка на видео
Ccылка на видео